Беременность — это не повод отказываться от активности. Это время, когда твое тело особенно нуждается в движении, заботе и поддержке.
с любовью к себе и малышу
Мягкий фитнес для беременных
1000+ довольных мам
10 подробных тренировок с доступом на 6 месяцев — всего за
149,99$
14,99$
Оформи доступ к программе прямо сейчас и получи бонусы в подарок!
10 тренировок с доступом на 6 месяцев — всего за
25 минут
Средняя длительность тренировки — быстро, удобно, эффективно
10 программ
Комплекс на все группы мышц — мягко, безопасно, с любовью к себе
3 триместра
Подходит на любом сроке — с первого до последнего месяца беременности
1000+ мам
Уже выбрали этот курс и почувствовали результат
25 минут
Средняя длительность тренировки — быстро, удобно, эффективно
1000+ мам
Выбрали эту программу и почувствовали результат с первых тренировок
Комплекс на все группы мышц — мягко, безопасно, с любовью к себе
10 программ
3 триместра
Подходит на любом сроке — с первого до последнего месяца беременности
Это не просто упражнения, а проверенная методика, одобренная ведущими акушерами-гинекологами, и которая действительно работает. Она создана с заботой о тебе и малыше — чтобы поддерживать тело мягко, безопасно и с любовью на каждом этапе.
Только родила и ищешь мягкий путь восстановления, хочешь бережно вернуть себе форму, укрепить мышцы и снова чувствовать себя комфортно
ПРОГРАММА Идеально подойдет, если ты:
Ищешь безопасную и поддерживающую практику, чтобы сохранять энергию, легкость и связь с собой на любом сроке
Будущая мама, которая хочет бережно поддерживать активность, чувствовать уверенность, спокойствие за здоровье малыша и свое тело
Не любишь спортзалы, но хочешь заниматься дома и получать удовольствие от простых, эффективных практик в уютной атмосфере
Хочешь заботиться о себе и малыше с любовью, наслаждаться этим временем, а не тренироваться через «надо»
Хочешь сохранить красоту и здоровье, чтобы чувствовать себя легкой, ухоженной и в ресурсе — до, во время и после беременности
Ищешь безопасную практику, чтобы чувствовать себя легкой, ухоженной и в ресурсе — до, во время и после беременности
СМОТРЕТЬ ПРОГРАММУ
КУПИТЬ ПРОГРАММУ
ОБ АВТОРЕ – ТВОЙ ГИД
ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
ОБ АВТОРЕ –
ТВОЙ ГИД ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
ТВОЙ ГИД ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Привет! Я Оксана Дьяконова — профессиональный фитнес-тренер, мама и эксперт по тренировкам для беременных. Знаю, как важно чувствовать себя активной, здоровой и уверенной в своем теле в этот особенный период. Правильные тренировки делают этот путь легче, безопаснее и приятнее.
Я не просто обучаю — я сама прохожу этот путь вместе с тобой. Мой опыт, как мамы и тренера, позволяет мне точно понимать твои потребности, заботы и желания. Моя цель — помочь тебе чувствовать себя комфортно, уверенно и наполненно энергией, а также подготовить твое тело к родам и восстановлению после них.
Присоединяйся к программе — и ты почувствуешь результат уже с первых тренировок!
Я не просто обучаю — я сама прохожу этот путь вместе с тобой. Мой опыт, как мамы и тренера, позволяет мне точно понимать твои потребности, заботы и желания. Моя цель — помочь тебе чувствовать себя комфортно, уверенно и наполненно энергией, а также подготовить твое тело к родам и восстановлению после них.
Присоединяйся к программе — и ты почувствуешь результат уже с первых тренировок!
точно знаю, как работает тело женщины на каждом этапе жизни, включая беременность и восстановление после родов, работаю с разными возрастами и целями
19 лет практики в женском фитнесе
за моей спиной профильное образование, международные курсы, мастер-классы и постоянное повышение квалификации, знания по анатомии и физиологии
Сотни часов обучений и сертификаций
за моей спиной профильное образование, международные курсы, мастер-классы и постоянное повышение квалификации, знания по анатомии и физиологии
Сотни часов обучений и сертификаций
знаю, как работает тело женщины на каждом этапе жизни
19 лет практики
1000+ мам
Выбрали эту программу и почувствовали результат с первых тренировок
Сотни часов обучений
Профильное образование, международные курсы и повышение квалификации
Глубокое понимание физиологии
Подходит на любом сроке — с первого до последнего месяца беременности
Разработаны с учетом особенностей беременного тела, одобрены акушерами-гинекологами и подходят даже тем, кто никогда не тренировался
Безопасно и эффективно
Подготовка тела к легким родам
Комплекс упражнений мягко укрепляет мышцы, снижает уровень тревожности и помогает чувствовать уверенность в своём теле в важные моменты
Эта программа — твоя забота о себе с любовью и легкостью. Здесь нет давления, только поддержка и бережный подход к каждой будущей маме. Каждое занятие — шаг к уверенности, легкости и заботе о себе и малыше
ЧТО ТЫ ПОЛУЧИШЬ
ОТ ПРОГРАММЫ?
ОТ ПРОГРАММЫ?
Можно заниматься в удобное время, на любом сроке беременности — с возможностью регулировать темп и нагрузку по самочувствию
Сильное, подготовленное тело легче переносит роды и быстрее восстанавливается после них — как физически, так и эмоционально
Гибкость и удобство занятий
СМОТРЕТЬ ПРОГРАММУ
КУПИТЬ ПРОГРАММУ
Быстрое восстановление
Тренировки с доступом на 6 месяцев
фитнес-программа
Идеальные бедра и подтянутые ягодицы
в итоге:
Начинаем с проработки нижней части тела. Упражнения направлены на укрепление ягодиц, внутренней и верхней поверхности бедра. Будем выполнять приседания, отведения ног назад и в стороны, подъемы на носки. Понадобится устойчивый стул — будем использовать его как опору, чтобы правильно распределить нагрузку.
После тренировки ноги станут легче, ягодицы и бедра укрепятся, а поясница — расслабится. Упражнения безопасны и подходят на любом сроке беременности.
Тренировка 1
Крепкие ягодицы, спина и красивые руки
в итоге:
Комплексная проработка тела: добавляем упражнения для спины и рук, чтобы создать гармоничный силуэт. Приседания с опорой, отжимания от стула, разгибания рук с гантелями (или бутылками воды). Постепенно увеличиваем нагрузку, чтобы проработать мышцы эффективно и безопасно. Это отличная тренировка для осанки, силы и рельефа.
После тренировки укрепятся ягодицы, спина и руки, улучшится осанка, повысится общая сила и тонус мышц. Упражнения безопасны и подходят для беременных на любом сроке.
Тренировка 2
в итоге:
После этой тренировки ты ощутишь приятную усталость и равномерную работу всего тела. Мы активируем каждую мышцу, улучшим тонус, выносливость и общий рельеф.
Ты почувствуешь, как работают абсолютно все мышцы! Ягодицы, бедра, руки, спина, пресс — мощная нагрузка для создания идеального тонуса. Добавим планку, махи и силовые связки для глубокой проработки. Нам понадобится коврик и небольшой утяжелитель, чтобы сделать тренировку еще эффективнее.
Тело мечты — все группы мышц в работе
Тренировка 3
Красивые руки и идеальная осанка
Сделаем акцент на мышцы спины и рук — это залог королевской осанки и подтянутых плеч. Работаем у стены, выполняем плавные, но эффективные упражнения с небольшими гантелями (или бутылками воды). Уже через пару тренировок ты заметишь, как спина становится сильнее, а осанка — ровнее.
Ты почувствуешь, как укрепляются мышцы спины и рук, выпрямляется осанка и уходит напряжение в плечах. Спина становится сильной, а тело — более уверенным и собранным.
в итоге:
Тренировка 4
Стройные ноги и подтянутые бедра
Шикарные ножки без лишнего объема — да, это реально! Включаем в работу коврик и по желанию утяжелители для ног. Делаем махи, подъемы, круговые движения ногами, статические удержания, активируем мышцы стабилизаторы, включаем внутреннюю поверхность бедра — отличная нагрузка для создания подтянутого рельефа.
Почувствуешь, как активизируются мышцы ног и бедер, появится легкость и тонус. Регулярные тренировки помогают убрать отечность, укрепить тело и придать ему стройный, подтянутый вид.
в итоге:
Тренировка 5
Жиросжигание и тонус — кардио + мышцы
Этот день поможет разогнать обмен веществ и активизировать сжигание жира. Тренировка сочетает кардио-упражнения с проработкой всех групп мышц. Добавим динамичные шаги, прыжки, планки, выпады и махи — мощное сочетание для выносливости и силы. Используем коврик и небольшой утяжелитель, чтобы усилить эффект.
После тренировки почувствуешь прилив энергии и легкость. Проработаем все тело и ускорим метаболизм — мягко, но эффективно активизируем жиросжигание.
в итоге:
Тренировка 6
Идеальные ягодицы + руки в тонусе
Добавляем глубокие приседы, выпады и работу с гантелями для рук. Укрепляем ягодицы, бедра и руки, улучшая общий силуэт тела. Это тренировка, после которой мышцы приятно горят — значит, она действительно работает. Особое внимание уделим технике и балансу — чтобы задействовать мышцы глубоко, но без перегрузки.
После тренировки ты ощутишь тонус и силу в теле. Ягодицы станут упругими, руки — подтянутыми, а фигура — более гармоничной и стройной.
в итоге:
Тренировка 7
сжигаем отеки, улучшаем циркуляцию
Интенсивная, но щадящая тренировка, которая помогает избавиться от застоя жидкости в теле, улучшая обмен веществ, снимая отёки, укрепляя иммунитет, разгружая суставы и повышая общий тонус организма. Разгоняем лимфоток, активизируем кровообращение и улучшаем самочувствие.
Тело становится легче, исчезает отёчность, улучшается обмен веществ и общее самочувствие, повышается энергия, жизненный тонус и внутренний баланс.
в итоге:
Тренировка 8
Повышаем нагрузку и активность
Добавляем в работу фитнес-резинку и утяжелители. Усложняем упражнения, увеличиваем нагрузку на ягодицы, бедра и руки, активно вовлекая все мышечные группы, улучшая силу, выносливость, координацию и общую физическую форму. Теперь твои мышцы работают еще активнее.
После тренировки ты почувствуешь, как мышцы стали сильнее и выносливее. Увеличенная нагрузка помогает формировать рельеф, тело активнее, появляется энергия, тонус и легкость.
в итоге:
Тренировка 9
Закрепляем результат и тонус
Заключительная тренировка с акцентом на рельеф и тонус. Используем фитнес-резинку, работаем на полу, укрепляем все основные группы мышц, повышая силу, гибкость, выносливость, улучшая координацию и формируя красивую осанку. После этой тренировки ты почувствуешь, что стала сильнее, выносливее и увереннее в себе.
Тело подтянутое и сильное, мышцы работают слаженно, улучшается выносливость и осанка, появляется уверенность, энергия, внутренний баланс и гармония с собой.
в итоге:
Тренировка 10
Финальный штрих перед родами
На последних неделях беременности тело требует особенной заботы и подготовки. Поэтому специально для участниц курса я добавила эксклюзивную тренировку для третьего триместра, которая мягко подготовит тебя к родам. Выполняй ежедневно в третьем триместре — и роды пройдут легче и комфортнее.
Эта тренировка мягко подготовит тело к родам: улучшит гибкость таза, укрепит мышцы поясницы, снимет напряжение со спины и ног, а также поможет освоить дыхание для спокойных родов.
в итоге:
Бонус № 1
Тело мечты — все группы мышц в работе
Здесь ты почувствуешь, как работают абсолютно все мышцы! Ягодицы, бедра, руки, спина, пресс — мощная нагрузка для создания идеального тонуса. Нам понадобится коврик и небольшой утяжелитель, чтобы сделать тренировку еще эффективнее.
После этой тренировки ты ощутишь приятную усталость и равномерную работу всего тела. Мы активируем каждую мышцу, улучшим тонус, выносливость и общий рельеф.
в итоге:
Бонус № 2
КУПИТЬ ПРОГРАММУ
Оформи доступ к программе прямо сейчас и получи бонусы в подарок!
10 тренировок с доступом на 6 месяцев — всего за
149,99$
14,99$
25 минут
Средняя длительность тренировки — быстро, удобно, эффективно
10 программ
Комплекс на все группы мышц — мягко, безопасно, с любовью к себе
3 триместра
Подходит на любом сроке — с первого до последнего месяца беременности
1000+ мам
Уже выбрали этот курс и почувствовали результат
1000+ будущих мам уже прошли эту программу и почувствовали легкость, энергию и уверенность в своем теле.
Вот что они говорят:
Вот что они говорят:
ОТЗЫВЫ
Марина
Очень полезные упражнения — особенно бонусная тренировка для третьего триместра, Чувствую, что мое тело действительно готово к родам, а TRX-тренировка добавила мне тонуса и энергии.
34 недели
Ольга
Сначала сомневалась, но уже после первой недели поняла — это то, что мне нужно. Упражнения помогают избавиться от отеков, улучшают осанку и настроение. Спасибо за такой продуманный курс.
26 недель
30 недель
Я искала тренировки, которые можно делать дома без сложного оборудования. Этот курс оказался идеальным — всего 20−30 минут в день, но я реально чувствую разницу. Дышать стало легче, тело чувствует себя готовым, и я совсем не боюсь родов.
Татьяна
Екатерина
Я впервые занималась спортом во время беременности и переживала, будет ли это безопасно. Но тренировки настолько комфортные и адаптированные, что после каждого занятия я чувствую только легкость и уверенность.
28 недель
Этот курс стал для меня настоящим спасением. Боли в спине прошли, я чувствую себя бодрой и гибкой. Особенно понравилось, что тренировки можно делать в любом порядке — выбираю по самочувствию и настроению.
Анна
32 недели
ВСЕ, ЧТО ТЕБЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ПРОГРАММЕ
Честные ответы, которые помогут тебе принять решение!
Что делать, если какое-то упражнение дается тяжело?
Не переживай! Каждое упражнение можно адаптировать под твой уровень подготовки. Если чувствуешь, что что-то дается сложно – делай медленнее, уменьшай амплитуду или просто пропусти. Здесь нет жестких правил, важно лишь твое самочувствие и комфорт.
Не переживай! Каждое упражнение можно адаптировать под твой уровень подготовки. Если чувствуешь, что что-то дается сложно – делай медленнее, уменьшай амплитуду или просто пропусти. Здесь нет жестких правил, важно лишь твое самочувствие и комфорт.
Нет! Все, что тебе понадобится – это коврик и немного свободного пространства. Но если у тебя есть TRX-петли, ты получишь бонусную тренировку, созданную специально для активных будущих мам.
Сразу после оплаты ты получишь личную ссылку на закрытый чат в Telegram, где тебя ждут все тренировки, бонусные уроки и полезные материалы. Все это доступно 24/7, чтобы ты могла заниматься тогда, когда удобно именно тебе.
Целых 6 месяца после покупки. Это значит, что ты можешь проходить курс в своем темпе, повторять тренировки столько раз, сколько нужно, и не переживать, если что-то пропустила
Да, конечно! Курс идеально подходит даже для тех, кто никогда не занимался спортом. Все упражнения мягкие, безопасные, без резких движений и перегрузок, а главное – они направлены на подготовку тела к родам и улучшение самочувствия.
Абсолютно! Все упражнения разработаны с учетом медицинских рекомендаций и одобрены ведущими акушерами-гинекологами. Однако важно помнить, что каждая беременность уникальна, поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйся со своим врачом.
Конечно! Эта программа поможет тебе мягко восстановиться, вернуть мышцы в тонус, улучшить осанку и чувствовать себя энергичной и уверенной. А если захочешь более интенсивную программу, у меня есть отдельный курс по послеродовому восстановлению.
На любом! Программа разработана с учетом особенностей каждого триместра – ты можешь выбирать тренировки по самочувствию, снижать или увеличивать нагрузку и получать пользу на любом сроке беременности.
Ничего страшного! Ты можешь заниматься в своем темпе, возвращаться к любым тренировкам и повторять их столько раз, сколько нужно. Здесь нет жесткого расписания – все максимально удобно для будущих мам.
Да, и это даже полезно! Если ты уже занимаешься йогой, плаванием или просто много гуляешь, тренировки из курса станут отличным дополнением – они укрепляют мышцы, улучшают осанку и подготавливают тело к родам.
КУПИТЬ ПРОГРАММУ
Оформи доступ к программе прямо сейчас и получи бонусы в подарок!
10 тренировок с доступом на 6 месяцев — всего за
149,99$
14,99$
25 минут
Средняя длительность тренировки — быстро, удобно, эффективно
10 программ
Комплекс на все группы мышц — мягко, безопасно, с любовью к себе
3 триместра
Подходит на любом сроке — с первого до последнего месяца беременности
1000+ мам
Уже выбрали этот курс и почувствовали результат
